便秘解消してやせたい!

毎日お通じがある人もいれば、3日に1回の人もいるし、1週間に1度の人もいる。知り合いで、毎食後便通があるという人がいたけど、そういう人は太らないんだろうなと、うらやましくなってしまった。

私は、毎日だったり、2日に1回だったり、3日以上ということはないかな。でも3日も間隔が空くと、さすがにちょっとお腹が痛くなってしまう。

体にあまり負担をかけずに便秘を解消する方法を調べてみることにした。

以前、タレントの松本明子さんがひどい便秘だったけど解消できましたってことでテレビに映っているのと見たけど、すごい便秘でも解消できるのだから、普通の便秘だったら大丈夫だよね。

朝、起きたらすぐにコップ1杯の水を飲むとよいそう。腸がまだ動いていないときに、お水を一気に飲むと水の重さで腸を刺激するらしい。

夏なら冷たい水でもいいかもしれないけど、寒くなると白湯とかじゃないと体が冷えそう。

朝食もしっかり食べたほうがいいみたい。それを合図に腸が活動を始めるんだって。どうせ食べるんだったら、ヨーグルトと大根おろしとはちみつの組み合わせがとってもおすすめ。

乳酸菌と水溶性の食物繊維とオリゴ糖という黄金の組み合わせで、腸の中に善玉菌が増えるんだって。

それから、オリーブオイルが体に良いそう。なんでも朝食前に大さじ2杯くらい摂るといいらしいけど、オイルだけ摂るといいと言われても困るなと思ったら、サラダにかけたりして食べてもいいみたい。

ストレッチをすると、腸に外から直接刺激を加えるということでとってもおすすめなんだとか。伸ばしたり、ひねったり、ねじったり。朝起きてすぐにストレッチすると、腸がしっかり目覚めて活動してくれるという話だった。

便秘解消するには、やっぱり健康的な生活を送らないといけないんだなと改めて実感してるけど、ちょっと面倒くさいかも!!

発酵食品が腸にはいいと聞いているから、ぬか漬けとかキムチとか、何か1品でも食べるようにしようと思う。

美味しいものならきっと続けられるはずなので!!!!!

キムチの健康効果とかキムチを食べながらダイエットする方法がわかるサイトを見つけたよ。

https://www.kireinidiet.net

他にもダイエットのこといろいろ勉強になったから、これからクリスマスに向けて頑張ることにしようと思う。

100回噛んでやせるダイエット

食べないのはがまんできないなあと思って、食べてもやせる方法を調べてて、100回噛んで痩せるという方法を見つけた!!!!!!

食べるのをがまんしようとすると、逆に食べたい食べたいと思って、余計にお腹が空いてしまう。。。気のせいかもしれないけど。

だから、食べても太らない方法はというと、1口に100回噛むってこと♪

たくさん噛むと満腹中枢を刺激して、脳がお腹がいっぱいになったと勘違いするんだって。

実は前に試したことがあるんだけど、100回噛むのは現実的じゃないかも。。。慣れないと20回くらい噛んだら、口の中から食べ物がなくなってしまう。

でもがんばって30回くらいは噛むことにしていた。

そしたら、食事の時間がながい!!

短くても30分はかかる。

食べても食べてもまだ食べ終わらなくって、外食で実践するのは難しいってことがよく分かった。

やるとしたら、自宅でゆっくりできる夕食くらいかな。朝は忙しくて無理だし。

ただ、しっかり噛むと、ぽかぽかと体が温まって汗をかいたりして、新陳代謝もよくなるみたい。

ついでに小顔になるみたいで、100回は無理でも30回か50回は噛むようにしようと思ってる。

あとは、カロリーの少ないものをお腹いっぱい食べるっていうのもいいかも。

もやしをたっぷり食べるとか、こんにゃくを食べるとか、キャベツの千切りを山盛り食べるとか、寒天のおやつを食べるとか。寒天はあんまり噛めないけど。。

寒天のおやつは得意なので、よく作って食べてたなあ。寒天のゼリーが好きで缶詰のみかんとか黄桃なんかを入れてた。

なんにしても、たっぷり食べる方法がいいな。

もやしはカロリーが少なくて、噛むとしゃきしゃきするから好きなんだけど、ハンバーグに入れてもおいしい。なんたって、かさ増しできるから、ボリュームも出るし節約できる。食べたな~っていう気がする。

そういえば、1年くらい前に粉寒天を飲み物に入れるダイエットを試したことがあった。コーヒーとかお味噌汁とかに入れて飲むのだが、調子に乗ってちょっと多めに入れたところ、お腹がすごく痛くなって大変だった。

なんでも適量が大事だってことです。

断食で健康になれる

テレビで「断食でダイエット」する方法を見た。ご飯食べないでやせるといわれても、続けられるかどうか全く自信がない♪

それでも今は「プチ断食」とか「ファスティング」とか流行ってて、おしゃれな感じもするし、少し興味もあってやってみようかなって思ったりして。。

「プチ断食」のやり方は、固形物を食べない。飲み物だけを摂る。というやり方らしい。まるまる一日間、飲み物だけを摂るという方法ならとっても簡単だし、私にもできるかなと思う。

断食するといろいろな遺伝子がオンになるらしくて、老化も防いでくれるらしい。老化のことを心配するのは、ちょっと早いかもしれないけど。

これは食べてもいいとか、あれは食べてはいけないとか、考えていると面倒くさいから、飲み物だけは飲んでもいいよっていう方法のほうが分かりやすくていいかも。。

断食道場で5日間、断食した人の話では、2日くらい過ぎると結構がんばれるらしい。あんまり食べなくても平気になるらしい。

でもお医者さんもいないところでは危ないから、1日間だけ試すのが安心だ。

ご飯を全く食べない人の本を読んだことがあるけど、ご飯を食べなくなると時間がものすごく余るらしい。。。

よく考えてみれば、朝起きてから、朝食のメニューを考えて食べ終わったら茶碗を洗って片付ける。何時間か経つと昼ご飯の準備をして、食べて片付ける。夕方になると、買い物に行き、夕食の支度をして食べて片付ける。これが一日のうちで4時間くらいかな。

確かに食べることをしなくなると、時間が余るかも。。

3食食べないのは無理かもしれないけど、内臓を休めるために1食くらい抜いてみるかな♪♪

それとも半日断食にしてみるかな。

半日断食なら、毎日やっても大丈夫なんだって。

完全な断食は素人一人でするには、危ないかもしれないけど、半日断食ならそれほど危なくないらしい。

体調が悪い人はお医者さんと相談した方がいいかもしれないけど、健康な人なら大丈夫ということでした。

胃も小さくなるかもしれないしね。

どんどん食べてやせたい!

甘い物大好きな25才のOLサヤカです♪

好きな食べ物は、モンブランケーキやシュークリーム。

運動はまったくといっていいほど、やっていません ( ›_‹ )♡♡

こんな私でもダイエットできる方法を見つけられるかな~と不安ですが、食べながら痩せる方法を調べまくります♪♪

「やせたい」でも「モンブランケーキ食べたい」という私の願いをかなえるためにどうしたらいいんだろう?

やせたいと思っていないのにやせている人もいるし、ギャル曽根さんは、あれだけ食べているのに太ってない。。。

たぶんあれだけ私が食べていたら、100㌔はゆうに超えているはず!!

体型は食事の量だけで決まらないってこと?

太らない体質があるらしい。

そういう人は食べても食べても大丈夫。

たとえば、基礎代謝が高い人。そういう人はじっとしてても、たくさんカロリーを消費するように体ができているので、極端に太らない。

運動をする習慣があって、筋肉の貯金がしっかりある人ともいえるかな。

低GI食品を多く食べている人も太りにくいらしい。

GI値というのは、グリセミック指数といって、炭水化物が分解されてから糖に変わるまでのスピードを表したもの。できるだけゆっくりな方が血糖値を急激に上げないのでいいらしい。ちょっとわかりにくいけど、そうなんだって。

急激に上げない食品が低GI食品で、意識してかどうかはわからないけど、そういう食品を多くとっている人は、太りにくいということ。

【低GI食品の例】 玄米・小麦全粒粉パン・春雨・ブロッコリー・ピーマン・大根・ほうれん草・小松菜・きのこ類・ナッツ類・こんにゃく・りんご・ヨーグルト・チーズなど

確かに健康的な感じがするけど、ケーキが入ってないなんて悲しすぎる。。。

腸内環境が整っていて便秘知らずの人も太りにくいようだ。

よく聞く善玉菌や悪玉菌といった腸内細菌のバランスがとれていて、結果として脂肪が溜まりにくいらしい。便秘じゃないってことだけでも、健康的だしね。

ということで、とりあえずヨーグルトとナッツを食べることにしよう♪